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Gesund abnehmen

Die heutigen Lebensgewohnheiten erlauben oft nur wenig Zeit, die eigene Ernährung so gesund wie möglich zu gestalten. Einige Anhaltspunkte, wie Sie Ihre Ernährungs- und Lebensgewohnheiten dauerhaft umstellen und sogar Abnehmen im Schlaf möglich machen, erhalten Sie hier.

Überangebot und Lebensstil
Noch nie gab es in der Geschichte der Menschheit ein solches Überangebot an Nahrungsmitteln. Wo früher Mangel herrschte, wird heutzutage häufig der Speiseplan von Fertiggerichten, Halbfertigprodukten und Fast Food geprägt. Begünstigt wird dies durch den modernen Lebensstil, der wenig Zeit zum Kochen und zum genussvollen Essen lässt. Wer dadurch bedingt mit einigen überflüssigen Pfunden zu kämpfen hat, muss nicht nur seine Ernährungsgewohnheiten, sondern auch seinen Lebensstil grundlegend überdenken, um dauerhafte Abnehmerfolge zu erreichen.

Viele Diäten und Möglichkeiten
Wer dauerhaft Gewicht reduzieren will, hat viele Optionen. Die für die Gesundheit günstigste Methode besteht in einer Orientierung der Ernährungsgewohnheiten an der so genannten Ernährungspyramide, die den verschiedenen Nahrungsmitteln und deren Hauptbestandteilen unterschiedliche Gewichtungen zuweist. Hier wird auf viel Obst und Gemüse gesetzt, während Fleisch und Süßigkeiten nur sehr selten auf dem Speiseplan stehen. Wer auf Modediäten, wie beispielsweise die bekannte Kohlsuppendiät setzt, kann zwar schnell Erfolge verzeichnen, muss aber trotzdem bedenken, dass eine Diät aber nur über einen kurzen Zeitraum durchgeführt wird. In beiden Fällen gilt es also, genau zu planen und die Ernährungsumstellung langfristig anzugehen, denn nur so wird der Diäterfolg auch Bestand haben.

Abnehmen im Schlaf?
Jeder, der schon eine erfolglose Diät hinter sich hat weiß, das dauerhafter Gewichtsverlust viel Konsequenz erfordert und Abnehmen im Schlaf nur bei wenigen Menschen ein praktikabler Weg ist. Wer sich gut über den menschlichen Stoffwechsel und seine Mechanismen, wie auch über die Ernährungspyramide informiert, schafft eine wichtige Grundvoraussetzung für die Lebensstil-Umstellung, verliert überflüssiges Gewicht und erhält dafür mehr Vitalität und Lebensfreude. Weitere Tipps finden Sie im Ratgeber Abnehmen.

Geschrieben von Renate Günther

Schaffst Du es auch nicht, Deine Gewohnheiten zu ändern? Wirst Du immer dicker? Fühlst Du dich unattraktiv? Sport macht keinen Spass, weil Du zu dick bist.
Fakt ist, wer ewig zu viel Fett mit sich rumschleppt, wird irgendwann Probleme bekommen.
Je älter, um so schwieriger wird es, Das Gewicht zu halten. Die Leistungskraft sinkt jährlich rapide. Übersäuerung, Senilität, Diabetes, Gelenkbeschwerden machen das Leben nicht leichter.
Die ständige Erfolglosigkeit bringt Dich zum verzweifeln.
Aber es gibt Lösungen und es ist niemals zu spät. Fange jetzt an und lass Dir helfen.
Dein Unterbewusstsein tut alles für Dich. Dein Körper gehorcht dem Unterbewusstsein, nicht dem Willen!

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Geschrieben von Renate Günther

Im Schlaf zur Top-Figur verspricht ein cleveres Hormon. Eiweissreiche Abendmahlzeiten nicht zu spät eingenommen, bilden das Wachstums-Hormon Somatotropin. Dieses Hormon entgiftet das Gewebe, Muskelzellen werden neu gebildet und vorhandene Fettzellen werden abgebaut. Es darf aber zu dieser Zeit kein Insulin ausgeschüttet werden. Am Tag ist dieses Bauchspeicheldrüsenhormon in Aktion und reguliert den Blutzuckerspiegel. Zucker wird aus dem Blut in die Muskel-und Fettzellen geschleust.

Während dieser Arbeit kann kein Fett abgebaut werden. Aus diesem Grund ist auch das Essen von Kohlehydraten am Abend nicht sinnvoll. Besser sind fettarme Eiweissquellen, Hühnchen, Putenbrust, Seefisch, magerer Käse. Auch Zwischenmahlzeiten sollte man sich verkneifen. Mindestens 4-5 Stunden sind notwendig, damit der Blutzuckerspiegel nicht unnötig ansteigt und das Dickmacher Hormon Insulin auf den Plan ruft.

Kleine Snacks kurz vor dem Schlafengehen : 30 g Putenbrust, 100 g Magerjoghurt, 5 Mandeln, Hühnereiweiss, 100ml Buttermilch, 30 g Kochschinken, 30 g Käse, 150 ml Molke, 100 g Speisequark, 100 ml Sojamilch, Tofu, Eiweißpulver in Wasser angerührt.

Geschrieben von Renate Günther